100 kg

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 441      161,2        6,2       82,7        0,0        1,9     Roślinne           671       16,2      100,8       15,1       24,1        0,6     Suple            76       16,8        0,8        0,7                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 178      161,9        6,3       55,2        0,0        2,4     Roślinne           671       16,2      100,8       15,1       24,1        0,6     Owoce            56        1,4       14,4        0,8        3,6       14,4     Suple           115       25,2        1,1        1,0 [...]

[...]        4,6      120,8        0,1        0,0            masło           20        147        0,0        0,0       16,4                                  ser pleśniowy          100        375       17,3        1,0       33,5        0,1        0,0            boczek          100        303       17,0        0,0       26,0                       [...]

[...] 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95(Film) 100(Film) 105 109 113kg x 10!!!!! Wszystko x5, na sam koniec 113 szlo ladnie to sobie dobilem 10x i nic na sile nie bylo Zdaje mi sie ze ta laweczka na ktora siadam jest [...]

[...] obunóż. Do tego brzuch - poszło sprawnie i szybko. DIETA: 1. omlet - 4 jaja + 5gr masla klarowanego +10gr SFD WHEY PLUS+ 20gr masła orzechowego + słodzik,kakao,polewa 0% 2.100 gr płatków(mix owsianych i orkiszowych) + 25gr żurawiny suszonej + cynamon + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 80gr makaronu + 200gr piersi z kury + cukinia.......3 x [...]

[...] x 10, 20 x 14, 15 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 46.25(na stronę) x 8, 35 x 12 4. unoszenie przodem stojąc - 12.5 x 15, 14 6. WL wąski chwyt - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 7 7. prostowanie na wyciągu - 3 x 20-12( koniec na caly stosie:-)) 7. ściąganie linek w bramie - 3 x 15 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet - 4 jajka,50gr maki ryzowej, [...]

26.11.17 KLATKA, BICEPS, BRZUCH - Opole F1 1. butterfly - 4 x 15,12,10,10 z progresją kg 2. sztanga w skosie - 5 x 6 - 60,80,90,100,105 3. wycisk na hammerze, górny skos - 20 x 15, 35 x 10,8,8+2 4. fly press na lekkim skosie - 4 x 15-12(14-24kg) 5. ściąganie linek w bramie - 4 x 12 6. uginania naprzemienne z hantlami - 4 x 10-8 7. modlitewnik na [...]

[...] x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 54 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 62 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5 66 x 5, 76 x 5, 86 x 5, 96 x 5, 106 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 [...]

[...] sie gdzies gubil. 2. Zmienilem jednak nogi na pt i zarowno nogi jak i ciagi teraz dobrze sie robi. Z tymi nogami to sa jaja u mnie, sa tak cienkie, ze glowa mala, ale to na 100% wynika ze zlego ogolnego wycwiczenia nog, malo skakalem, malo biegalem, takie warzywa te nogi. Calkiem inaczej dzialaja niz moja klatka, zrobie przysiad, ze 120-130, a [...]

[...] przy wykonywaniu hack-przysiadu i 2 ostatnie treningi musiałem opuścić. Dieta: Cel: masa. Kaloryczność: DNT: 2500-2600 kcal, DT: 2700-2800 kcal. W 7-ym tygodniu dodałem 100 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. Poniedziałek: - śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem, - obiad: pizza, brokuły, lody, - kolacja: chleb i jajka, słodki deser. [...]

[...] uczestników KSW 70, w tym bohaterów walki legend: Mariusza Pudzianowskiego i Michała Materlę. Walka wieczoru 120,2 kg: Mariusz Pudzianowski (116 kg) vs Michał Materla (100,5 kg) Karta główna 120,2 kg: Ricardo Prasel (108,3 kg) vs Daniel Omielańczuk (115 kg) 93 kg: Ivan Erslan (93,5 kg) vs Rafał Kijańczuk (93,2 kg) 120,2 kg: Marek Samociuk [...]

[...] (3-4 duze - max 3 na małe) -podczas 5-ek mozesz zwiekszyc duze partie do 4s. a małe zostaw 3s. ...... -ostatnie 2 tygodnie wspominam najlepiej - Cluster'y - naczelnik Nivix ładnie to rozpisał: 1 95% 5RM 2 100% 5RM 3 100%5RM + 2,5 kg 4 taki jak 3 5 + 2,5 kg 6 taki jak 5 lub + 2,5kg Pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-20 04:52:37

[...] 4 Dmitrij Jakovlev Finland 1982 510,0 R Yuriy Dosyuk Ukraine 1984 500,0 5 Tadashi Shiraishi Japan 1980 175,0 117,5 200,0 492,5 6 Viktor Pyskunov Ukraine 1981 190,0 100,0 190,0 480,0 7 Morten Strange Denmark 1981 160,0 95,0 167,5 422,5 60,0 kg Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total 1 Marcus Williams USA 1983 [...]

[...] + 5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,15kg 5. California press 4 x 12 x 30,25,25,25kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x+x+x = +100 %-) https://www.youtube.com/watch?v=ohjYKnvot84 /SFD/Images/2016/5/23/78830fa1edb24039b8088ac724387147.png /SFD/Images/2016/5/23/8de798679a0344058415e1a2db8541b1.jpg [...]

[...] 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg 5. California press 4 x 12 x 25kg 6. sztanga 4 x ~~ 100 /SFD/Images/2016/6/27/c101958990a54bd49248c46b24647ee1.png /SFD/Images/2016/6/27/b805c4beb3b144bab6c05833835c655f.jpg siema, dzis dobry dzien, w pracy na innej zmianie, [...]

[...] a w DT 2000, a do tego naeży dodać warzywa (bo nie wszystkie liczę), a czasem nawet mleko do kawy. aha, a po treningu jem przecież jeszcze owoca. No ale w sumie dodam to 100, i tak już jestem zalana. dobra, my tu pitu pitu, a coś pasuje skrobnąć. wczoraj bareczki: 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10, tempo 4010 8kg 2. face pull 3x10-12, tempo [...]

[...] paskudztwem. panierkę zdarłam, a zjadłam tylko "mięso". bleh, nigdy więcej.oczywiście się nie najadłam, więc jak udało mi się dopchać do normalnego koryta, to zjadłam całe 100 gram ryżu na raz. sobota: plecy, fajnie weszło, był ból i pompa, ale pod względem siły to jestem lekko rozczarowana 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 4cc+3 [...]

[...] sznura do brody 3x12-15 5. uginanie podudzi na wyciągu dolnym 3x 15 +podejście do interwałów(zrobiłam tylko 3 rundy i to nie udało mi się osiągnąć pulsu) dieta: na 100%! czwartek:DT mała improwizacja 1.a ohp 4x8 22.5/22.5/22.5/22.5--->jak się chce to można%-). chociaż mój odcinek lędźwiowy bardzo mi pomagał 1b. swing 4x15 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/23/23d98d8d2fb846639b729b5bf6f4e286.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg Życzę Wam wesołych świąt, spełnienia skrytych marzeń i bycia cały czas szczęśliwym bo to w życiu najważniejsze. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/30/e11bc0a4587442d1af8b973f61c63195.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg Na razie na jutro nie mam planów, leci spontan. Tata jutro imieniny ma no to pewnie w swoje święto zabaluje %-) [...]